브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스 레시피

재료

• ●브로콜리컬리플라워 샐러드 : 브로콜리 40g(1/5송이)
• 컬리플라워 40g(1/3송이)
• 적양파 10g(2×1cm)
• 강낭콩 5g(1작은술)
• 건포도 5알
• 호두 1/2알
• 소금 약간
• ●두유요거트 소스 : 두유 50g(3⅓큰술)
• 플레인요거트 20g(1⅓큰술)
• 레몬즙 5g(1작은술)
• 설탕 약간

조리 단계

1. 

   1.두유에 플레인요거트와 레몬즙, 설탕을 넣고 잘 섞어 두유요거트 소스를 만든다.

2. 

   2.강낭콩은 물에 불린 후 콩과 물을 1:2.5로 넣고 20~25분 삶아 건지고 브로콜리와 컬리플라워는 한입 크기로 썰어 끓는 소금물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.

3. 

   3.접시에 데친 브로콜리와 컬리플라워, 삶은 강낭콩, 채썬 적양파, 다진 호두, 건포도를 담고 두유요거트 소스를 곁들여 낸다.

조리 팁과 건강 참고사항

브로콜리와 컬리플라워를 데치는 과정에서만 소금을 넣어 맛과 색은 살려주고 소금 사용은 줄였어요, 또한 마요네즈 대신 두유를 사용하면 맛은 고소해지고 나트륨 배설은 증가 시킬 수 있어요.

영양정보는 공공데이터 원본 기준의 참고 자료입니다. 질환, 알레르기, 치료 목적의 식단 판단은 의료 전문가와 상담하세요.