토마토덮밥 레시피

재료

• 쌀(100g)
• 가지(50g)
• 새우(20g)
• - 소스 : 양파(20g)
• 마늘(10g)
• 올리브오일(10g)
• 토마토소스(20g)
• 케첩(20g)
• 토마토(80g)
• 설탕(5g)
• - 곁들임채소 : 어린잎(5g)

조리 단계

1. 

   1.쌀은 물에 불려 밥을 짓고, 가지는 길게 썰어 팬에 구워 놓는다.

2. 

   2.양파와 마늘은 잘게 다져 준비한다.

3. 

   3.토마토는 입자있게 다져 놓는다.

4. 

   4.새우는 정종을 넣어 데쳐 껍질을 벗겨 준비한다.

5. 

   5.팬에 올리브 오일을 넣고 양파와 마늘을 먼저 볶는다.

6. 

   6.볶아지는 양파와 마늘에 토마토소스와 케첩을 넣어 볶다가 토마토와 설탕을 넣어 볶다가 졸이고, 밥을 그릇에 담고, 구운 가지와 새우를 올린 후 졸여 놓은 토마토소스를 위에 올린 후 어린잎을 살짝 올려 완성한다.

조리 팁과 건강 참고사항

토마토의 칼륨 성분이 나트륨 배출에 도움이 되요.

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