삼색샌드위치 레시피

재료

• 식빵(100g)
• 토마토(20g)
• 어린이치즈(20g)
• 양상추(30g)
• 감자(30g)
• 올리고당(20g)
• 달걀(60g)
• 당근(20g)
• 오이(20g)
• 양파(20g)
• 소금(0.3g)

조리 단계

1. 

   1.식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.

2. 

   2.감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.

3. 

   3.달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.

4. 

   4.당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.

5. 

   5.토마토는 포를 떠서 준비한다.

6. 

   6.으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.

조리 팁과 건강 참고사항

여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.

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