닭가슴살샌드스테이크 레시피

재료

• 닭가슴살 150g
• 시금치 30g
• 양파 60g
• 콜리플라워 30g
• 브로콜리 100g
• 양송이 30g
• 방울토마토 100g
• 닭육수 200g
• 다진마늘 5g
• 버터 15g
• 흰후추 1g
• 올리브오일 15g
• 소스 : 버터 5g
• 꿀 30g
• 오렌지주스 200g
• 레몬즙 15g
• 흰후추 1g

조리 단계

1. 

   1.닭은 손질해 주고 흰 후추와 올리브오일로 밑간을 해준다.

2. 

   2.시금치는 데친 후 수분을 제거해 먹기 좋게 잘라주고, 양파는 송송 다져준다. 준비된 채소를 마늘과 버터에 볶아주다 생크림을 넣어 살짝 졸여준다.

3. 

   3.콜리플라워, 브로콜리는 뜨거운 물에 데친 후 방울토마토와 함께 팬에 구워준다.

4. 

   4.버터에 꿀을 넣고 졸이다가 카라멜 효과를 주고 오렌지주스와 레몬즙을 넣고 갈색소스를 만든다.

5. 

   5.닭가슴살을 포를 떠준 후 졸여준 채소를 채워준다.

6. 

   6.닭가슴살을 팬에 구워주고 접시에 구운 채소 와 소스를 뿌려준다.

조리 팁과 건강 참고사항

닭육수를 사용하여 감칠맛을 높이고, 오렌지주스의 상큼한 맛으로 짜지 않은 스테이크 소스를 만들었다.

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