닭봉 로제스튜 레시피

재료

• [ 2인분 ] 양파(3개)
• 마늘(5쪽)
• 감자(1개)
• 파프리카(빨강
• 노랑 각 ⅓개)
• 당근(½개)
• 브로콜리(½개)
• 닭봉(20개)
• 통조림 홀토마토(2캔=822g)
• 생크림(1컵)
• 파르메산 치즈가루(1컵) 월계수잎(1장)
• 소금(0.5Ts)
• 후춧가루(0.3Ts)
• 올리브유(5Ts)
• 화이트와인(⅓컵)
• 강황(1Ts)
• 코리앤더가루(0.5Ts)
• 커민(1Ts)
• 레드크러쉬드 페퍼(1Ts)
• 바질가루(0.5Ts)
• 오레가노가루(1Ts)
• 버터(2Ts)

조리 단계

1. 

   1.양파와 마늘은 다지고, 감자, 파프리카, 당근은 한입 크기로 썰고, 브로콜리는 송이만 떼어낸다.

2. 

   2.닭봉은 밑간해 15분간 재운다.

3. 

   3.중간 불로 달군 팬에 올리브유를 두르고, 다진 양파와 마늘을 넣어 양파가 갈색이 될 때까지 볶고, 화이트와인을 넣어 자작해질 때까지 볶고, 월계수잎과 홀토마토를 넣어 으깬 뒤 5분간 끓인다.

4. 

   4.강황, 코리앤더가루, 커민, 레드크러쉬드 페퍼, 바질가루, 오레가노 가루를 넣어 섞고, 한 김 식힌 뒤 믹서에 곱게 갈아 토마토소스를 만든다.

5. 

   5.밑간한 닭봉은 중간 불로 달군 팬에 버터를 둘러 앞뒤로 노릇하게 익혀 꺼낸다.

6. 

   6.같은 팬에 손질한 채소를 넣어 볶다가 구운 닭봉, 토마토소스를 넣어 10분간 끓이고, 생크림과 파르메산 치즈가루를 넣어 자작해질 때까지 졸여 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

•칼륨 함량이 높은 토마토, 감자는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •양파를 이용하여 단맛을 내고 첨가당 사용을 줄였어요. •무염버터를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요.

영양정보는 공공데이터 원본 기준의 참고 자료입니다. 질환, 알레르기, 치료 목적의 식단 판단은 의료 전문가와 상담하세요.