단호박 양고기볶음 레시피

재료

• [ 2인분 ] 콜리플라워(50g)
• 고구마(1개)
• 양파(1개)
• 양고기(부채살
• 250g)
• 마늘(7~8쪽)
• 단호박(1개)
• 올리브유(5ts)
• 바질럽드(3Ts)
• 바질페스토(3ts)
• 홀그레인 머스터드(2ts)
• 다진 마늘(2ts)

조리 단계

1. 

   1.콜리플라워는 송이 부분만 떼어내고, 고구마와 양파는 한입 크기로 썬다.

2. 

   2.양고기는 한입 크기로 썰어 밑간한 뒤 15분간 재운다.

3. 

   3.재워둔 고기에 손질한 채소와 마늘을 넣어 고루 버무리고, 중간 불로 달군 팬에 올려 고구마가 약간 익을 때까지 볶는다.

4. 

   4.양념을 넣어 재료와 고루 섞는다.

5. 

   5.단호박은 전자레인지에 5분간 돌리고, 익으면 윗부분을 약간 잘라낸 뒤 씨를 제거하고, 양고기와 볶은 재료를 단호박 속에 채운다.

6. 

   6.찜기에 넣어 25분간 쪄낸 뒤 8등분하여 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

•단호박, 양파, 고구마, 콜리플라워 등을 사용해 식감을 높이고 단맛을 보완했어요. •바질페스토와 홀그레인 머스터드로 맛의 심심함을 보완했어요.

영양정보는 공공데이터 원본 기준의 참고 자료입니다. 질환, 알레르기, 치료 목적의 식단 판단은 의료 전문가와 상담하세요.