두부 새우볼 레시피

재료

• 두부(100g)
• 냉동 새우살(90g)
• 양파(30g)
• 새송이버섯(100g)
• 생강가루(1g)
• 후춧가루(1g)
• 소금(1g)
• 소금(1g)
• 후춧가루(1g)
• 파슬리가루(2g)
• 식용유(25ml)
• 버터(10g)
• 밀가루(10g)
• 우유(360㎖)

조리 단계

1. 

   1.두부는 물기를 제거한 뒤 칼등으로 으깨고, 새우와 양파는 잘게 다지고, 새송이버섯은 한입 크기로 썬다.

2. 

   2.으깬 두부와 잘게 다진 새우, 양파는 밑간해 고루 버무린 뒤 적당량(25g)씩 떼어 동그랗게 빚는다.

3. 

   3.중간 불로 달군 팬에 식용유(25㎖)를 둘러 10~15분간 두부새우볼을 골고루 익혀 꺼낸다.

4. 

   4.같은 팬에 새송이버섯을 5분간 볶아 꺼낸다.

5. 

   5.약한 불로 줄인 뒤 같은 팬에 버터와 밀가루를 넣고 3~5분간 볶아 블론드 루를 만들고 우유를 부은 뒤 10분간 끓인다.

6. 

   6.구운 두부새우볼과 버섯, 소금(1g), 후춧가루(1g)를 넣은 뒤 그릇에 담고 파슬리가루(2g)를 뿌린다.

조리 팁과 건강 참고사항

해산물인 새우를 이용해 간을 맞추고 나트륨의 사용을 줄였어요. 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 새송이버섯을 사용했어요. 새송이버섯의 쫄깃한 식감으로 맛의 심심함을 보완했어요.

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