저염 겉절이 레시피

재료

• •필수재료 : 배추(50g)
• 무(20g)
• 쪽파(10g)
• 양파(5g)
• 다진마늘(5g)
• 다진생강(5g)
• 참깨(1g)
• •양념 : 저염소금(5g)
• 고춧가루(10g)
• 설탕(5g)
• 젓갈(3g)

조리 단계

1. 

   1.배추에 세로로 칼집을 낸 뒤 저염소금을 뿌리고, 10분 뒤 씻는다.

2. 

   2.무는 깨끗이 손질하여 씻은 뒤 얇게 채 썰고, 쪽파는 4cm 길이로 썰고, 양파는 채 썬다.

3. 

   3.볼에 참깨를 제외한 무, 쪽파, 양파, 다진 마늘, 다진 생강과 저염소금을 제외한 양념재료를 넣고 버무려 양념을 만든다.

4. 

   4.저염소금에 절여 씻은 배추를 김치 양념에 골고루 버무린다.

5. 

   5.참깨를 뿌려 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

•배추를 소금에 절이는 시간이 적은 겉절이는 일반 김치에 비해 나트륨 함량이 적습니다. •저염소금을 사용하여 나트륨 함량을 낮췄어요.

영양정보는 공공데이터 원본 기준의 참고 자료입니다. 질환, 알레르기, 치료 목적의 식단 판단은 의료 전문가와 상담하세요.