해물김치찌개 레시피

재료

• •필수 재료 : 주꾸미(40g)
• 김치(40g)
• 무(10g)
• 마늘(3g)
• 대파(3g)
• 양파(10g)
• 두부(10g)
• 참기름(3g)
• 배즙(10g)
• 팽이버섯(3g)
• •육수 재료 : 다시마(5g)
• 멸치(10g)
• 물(300g)

조리 단계

1. 

   1.냄비에 육수 재료를 넣고 끓이다가 물이 끓어오르면 다시마를 건지고 조금 더 끓여 육수를 우려낸다.

2. 

   2.주꾸미는 내장과 입, 눈을 제거하고 4cm 크기로 잘라 준비한다.

3. 

   3.김치는 국물을 꽉 짜서 한입 크기로 썰고, 무는 편 썰고, 마늘은 다지고, 대파는 어슷 썰고, 양파는 굵게 채 썰고, 두부는 납작하게 썬다.

4. 

   4.냄비에 참기름을 두르고, 김치, 무, 양파가 투명해질 때까지 볶다가 육수를 붓고 끓으면 주꾸미, 다진 마늘을 넣어 더 끓인다.

5. 

   5.김칫국물과 배즙을 2:1로 섞은 뒤 찌개에 넣어 간을 맞춘다.

6. 

   6.두부, 팽이버섯을 넣고 한소끔 끓여 마무리한다

조리 팁과 건강 참고사항

•김치는 국물을 꼭 짜서 사용해 염분을 줄였고, 해산물을 넣어 간을 맞췄어요. •배즙으로 짠맛을 중화하면서 나트륨 함량을 줄였어요.

영양정보는 공공데이터 원본 기준의 참고 자료입니다. 질환, 알레르기, 치료 목적의 식단 판단은 의료 전문가와 상담하세요.