미나리명태찜 레시피

재료

• 재료 미나리(20g)
• 명태(150g)
• 후춧가루(0.1g)
• 레몬소스 설탕(7g)
• 레몬(108g)
• 식초(6g)
• 저염간장(4g)

조리 단계

1. 

   1.레몬소스를 만들어 약한 불에 졸인다.

2. 

   2.미나리는 4cm 간격으로 썬 뒤 잎 부분을 레몬소스에 버무려 놓는다.

3. 

   3.즙을 짜고 남은 레몬은 얇게 썰어 준비한다.

4. 

   4.명태는 손질한 뒤 후춧가루를 뿌려 밑간한다.

5. 

   5.김 오른 찜기에 면포를 깔고 명태를 올린 뒤 미나리줄기와 얇게 썬 레몬을 올려서 중간 불에서 10분, 약한 불에서 10분 정도 찐다.

6. 

   6.명태가 다 익으면 레몬소스에 버무린 미나리 잎과 남은 레몬소스를 끼얹어 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

생선에 양념을 내 익히는 것이 아니라 생선을 찐 다음 소스를 곁들여 생선살 속에 간이 배지 않아 나트륨 함량은 낮추고 재료 본연의 맛을 느낄 수 있다.

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