봄주먹밥 레시피

재료

• 재료 봄동(10g)
• 깻잎(6g)
• 낙지 다리(6g)
• 참기름(3g)
• 두릅(8g)
• 올리브유(4g)
• 미나리(3g)
• 주먹밥 데친 꼬막살(14g)
• 올리브유(4g)
• 밥(100g)
• 참깨(3g)
• 두부강된장 참기름(10g)
• 다진 양파(14g)
• 다진 당근(14g)
• 다진 애호박(14g)
• 물(150g)
• 된장(14g)
• 고춧가루(4g)
• 다진 마늘(4g)
• 송송 썬 붉은 고추(4g)
• 송송 썬 청양고추(4g)
• 으깬 두부(76g)

조리 단계

1. 

   1.봄동과 깻잎은 데친 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거한다.

2. 

   2.데친 꼬막살은 물기를 제거하고 다져 올리브유로 양념한 밥에 참깨와 함께 버무린 후 한입 크기로 주먹밥을 만든다.

3. 

   3.낙지 다리는 데쳐 찬물에 담가 식힌 뒤 참기름(3g)에 양념하고, 두릅은 데쳐 물기를 제거한 뒤 올리브유로 양념한다.

4. 

   4.봄동에 꼬막밥을 넣고 만 뒤 깻잎으로 싸고 데친 미나리로 묶어 봄주먹밥을 만든다.

5. 

   5.냄비에 참기름(10g)을 두르고 양파, 당근, 애호박을 넣고 볶은 뒤 물, 된장, 고춧가루, 다진 마늘, 붉은 고추, 청양고추를 넣고 끓이다가 두부를 넣고 조려 두부강된장을 만든다.

6. 

   6.봄주먹밥에 낙지와 두릅, 두부강된장을 곁들여 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

주먹밥에 소스를 넣지 않고 찍어 먹을 수 있도록 하여 나트륨 섭취를 줄일 수 있다. 또한 강된장에 두부를 넣어 나트륨 함량을 줄였다.

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