청국장볶음밥 레시피

재료

• 재료 쌀(100g)
• 현미(30g)
• 감자(30g)
• 고구마(15g)
• 양파(15g)
• 연근(15g)
• 당근(15g)
• 애호박(15g)
• 우엉(15g)
• 마늘(3g)
• 시금치(5g)
• 참나물(10g)
• 깻잎(5g)
• 미나리(5g)
• 육수 다시마(2g)
• 양념 생청국장(30g)
• 들깻가루(2g)
• 올리브유(10g)
• 들기름(8g)

조리 단계

1. 

   1.쌀과 현미는 물에 깨끗이 씻어 불린 후 밥을 고슬고슬하게 짓는다.

2. 

   2.감자, 고구마, 우엉, 양파, 당근, 애호박, 연근은 작게 깍둑 썰고, 마늘은 편 썬다.

3. 

   3.시금치와 참나물, 깻잎은 굵게 채 썰고, 미나리는 2.5㎝ 길이로 썬다.

4. 

   4.물(50g)에 다시마를 우려내 육수를 내고 청국장을 넣어 잘 푼 뒤 들깻가루를 넣고 잘 저어주며 졸여 청국장소스를 만든다.

5. 

   5.팬에 올리브유와 들기름을 두르고 양파, 마늘을 약한 불에 볶다가 감자, 고구마, 우엉, 연근, 당근, 애호박을 넣고 같이 볶는다.

6. 

   6.밥과 청국장소스를 부어 80% 정도 볶다가 시금치, 참나물, 미나리를 넣고 한 번 더 볶고 채 썬 깻잎을 올려 마무리한다.

조리 팁과 건강 참고사항

나트륨 함량이 적은 생청국장을 사용해 간을 맞추고 칼륨을 다량 함유한 뿌리채소와 향미채소를 사용해 향과 맛을 살리면서 나트륨 배출 효과를 높였다

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